다리 쥐의 원인과 푸는 방법

쥐가 난다는 것은 이런 것입니다.

대부분의 사람들에게는 갑자기 다리에 쥐가 나서 난감했던 경험들이 있습니다. 다리 쥐는 가끔 생기는 사람도 있고 자주 생기는 사람도 있습니다. 다리에만 쥐가 나는 사람이 있고 발에도 쥐가 나는 사람도 있습니다. 그리고 간혹 그 이외의 부위에 쥐가 나는 사람도 있습니다. 이 글에서는 쥐가 나는 원인과 쥐가 자주 나는 신체 부위는 어디인지 알아보고, 주로 많이 쥐가 나는 부위인 다리에 난 쥐를 푸는 법 특히 스트레칭 법을 알아보며, 쥐가 나는 현상을 예방하는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 다리에 쥐가 나는 것의 정의는 다리 근육에 통증을 동반한 갑작스러운 근육의 수축이 일어났다는 것입니다. 간혹 다리에 쥐가 난 것과 다리가 저린 것을 혼동하는 경우가 많습니다. 다리가 저린 것은 오랫동안 한가지 자세로 있거나 피가 잘 통하지 않는 상태가 되도록 유지한 결과 나타나는 증상입니다. 다리가 저린 증상은 피가 원활하게 순환되지 못하여 쉽게 움직일 수 없는 상태가 된 것입니다. 다리가 저린 상태에서는 찌릿찌릿한 느낌이 동반됩니다.

 

쥐가 나는 원인에는 이러한 것들이 있습니다.

쥐가 나는 원인은 매우 다양합니다. 갑자기 운동을 하거나 무리한 운동을 하는 경우 근육은 피로한 상태가 되어 쥐가 나기도 합니다. 카페인이나 각성제를 복용하는 경우도 쥐가 날 수 있습니다. 우리 몸의 전해질이 불균형한 상태가 되거나 무기질이 결핍된 경우에도 쥐가 나는 증상이 나타날 수 있습니다. 그 외에 신경에 문제가 있을 때에도 쥐가 날 수 있습니다. 예를 들어 허리 디스크로 인해 다리의 근육으로 가는 신경이 압박받는 경우가 있겠습니다. 그 외에 흔히 말하는 소아마비인 척수의 전각세포병증이나 다양한 운동신경병증과 신경근병증이 있는 경우 쥐가 나는 증상이 나타날 수 있습니다. 혈류의 흐름에 문제가 있는 경우에도 쥐가 나는 증상이 있을 수 있습니다. 대표적인 경우가 하지정맥류입니다. 이러한 원인들이 있으나, 쥐가 나는 원인은 보통 혈액 순환에 문제가 있는 경우보다 근육이 뭉쳐서 경련을 일으키는 경우가 대부분입니다. 참고로 특발성 근경련이라는 것이 있는데 이것은 밤에 자다가 다리에 쥐가 나는 증상이 자주 생기는 것을 말합니다. 특발성 근경련은 대부분 원인이 불명이며, 그 외 밝혀진 원인들 중에는 여성의 경우 생리 중에 여성호르몬의 영향으로 이 증상이 있을 수 있습니다. 그리고 오래 서서 근무를 하는 경우와 당뇨나 갑상선 기능저하증이 있는 경우, 혈관 장애가 있는 경우가 그 원인으로 생각되고 있습니다.

 

쥐가 나면 이렇게 대처할 수 있습니다.

쥐가 나는 증상은 보통 하지에 많이 나타납니다. 특히 무릎 이하의 종아리나 발 또는 발가락의 근육이 흔한 부위입니다. 그 외에는 드물지만 상지에도 나타날 수 있으며, 척추 주위나 머리 근육에도 증상이 나타날 수 있습니다. 쥐가 나고 있는 상태의 근육을 눌러보면 단단하고 압통이 있습니다. 쥐가 나는 상태는 수초에서 수분까지 이어질 수 있습니다. 쥐가 나는 증상은 해소가 되었다고 해도 통증이 오랜 시간 잔존할 수 있습니다. 근육에 쥐가 나고 있을 때에는 쥐가 나는 근육의 반대 방향으로 펴 주는 식으로 그 근육을 늘려주면 완화되는 특징이 있습니다. 뭉쳐진 근육을 늘려주는 스트레칭을 할 때에는 보통 마사지를 병행합니다. 스트레칭을 할 때에는 원리에 대한 이해를 한 후에 스트레칭을 시도하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 갑작스럽지 않게 되도록 천천히 시행하는 것이 좋습니다. 마사지를 할 수 없는 경우라면 핫팩이나 따뜻한 것을 이용할 수 있으며 뿌리는 파스도 이용할 수 있습니다. 근육은 충분히 풀리지 않은 상태로 무리하면 증상이 쉽게 재발됩니다. 그러므로 충분한 휴식이 필요합니다. 발가락에 난 쥐는 족욕이 효과적입니다. 40도 정도의 물에 무릎이나 정강이까지 담그고 족욕을 하면 10분만 지나면 대개 바로 개선됩니다.

 

쥐가 나는 증상을 예방할 수 있습니다.

쥐가 나는 증상의 예방을 위해서는 일단 자신의 운동 습관과 자세를 점검하여 교정하는 것이 필요합니다. 그리고 수분과 전해질을 충분히 섭취하도록 하는 것이 필요합니다. 충분한 휴식을 취하고 스트레칭을 하는 것을 생활화하는 것도 도움이 됩니다. 이러한 생활 습관을 충분히 교정했음에도 불구하고 쥐가 나는 증상이 자주 반복된다면 다른 원인을 의심해 봐야 합니다. 쥐가 나는 증상을 유발하는 질병들에 대한 검사가 실시되어야 합니다.